В изиты к косметологу в салон красоты и домашний уход “заботятся” о состоянии вашей кожи внешне. А вот правильное питание, содержащее нужное количество витаминов, будет поддерживать вашу красоту изнутри. Какие же витамины помогут надолго сохранить вашу кожу упругой и сияющей?
ВИТАМИН К.
Входит в состав отбеливающих косметических средств вокруг глаз. Благодаря ему уменьшаются круги под глазами и сходит отечность. Используется в специальных сериях, которые восстанавливают кожу после солнечных ожегов.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ?
Свиная печень – 1-2 раза в неделю.
Цветная и белокачанная капуста, брокколи, зеленый горошек, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, оливковое и соевое масло. Готовьте свежие салаты и заправляйте маслом. Или запекайте в духовке.
Бананы, авокадо – 1-2 раза в неделю отдельно от других продуктов.
ВИТАМИН Е.
Это источник влаги. В названии косметики с его добавлением обычно есть слово “омолаживающий”, а в составе он значится как “токоферол”. Витамин Е улучшает микроцеркуляцию крови и лимфы, защищает от ультрафиолетовых лучей. Очищает кожу от токсинов. Благодаря этому она становится эластичнее, а мелкие и мимические морщинки разглаживаются.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ?
Арахис, сырой миндаль, семечки подсолнуха – щепотка одного продукта во время перекуса.
Свекла, молодые ростки злаковых культур, кукурузное масло, неочищенный рис, замороженный шпинат – готовьте салаты и добавляйте в горячие блюда 2-3 раза в неделю.
ВИТАМИН С.
Борется против пятен и прыщей. На упаковке крема с его добавлением часто встречаются слова “придает сияние” или “энергетический”. В составе указана аскорбиновая кислота, фосфоризат и глюколизат. Если кожа бледная, вялая и сухая, вам просто необходим витамин С. Благодаря ему поддерживается упругость кожи, укрепляются стенки сосудов, кожа подтягивается, ее цвет выравнивается.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ?
Цитрусовые, кислые яблоки, клюква и брусника – 1-2 плода в день или 100 г. ягод. Съедайте лакомство в течение дня до 18.00. Отдельно от других продуктов. Вместо чая пейте отвар шиповника – 1/2 сухих плодов положите в термос, залейте горячей водой, закройте крышкой и настаивайте 2 часа.
Петрушка, квашеная и цветная капуста – готовьте на гарнир.
ВИТАМИН В3.
Снимает покраснения. Используется в производстве косметики с эффектом омолаживания. Называется “ниацинамид. Особенно подходит тем, кто борется с акне. Плюс защищает кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ?
Говядина, телятина, свинина, индейка, рыба – запекайте в духовке с травами 2-3 раза в неделю.
Творог, кефир, натуральный йогурт – 100 г. на ужин – отличное решение.
Яйца – 2 раза в неделю на завтрак.
Пшеничные и рисовые отруби – измельчите и добавляйте в йогуртр или кефир ( по 1 ч.л. на 1 стакан).
ВИТАМИН А.
Косметологи называют его “истребитель возраста”. В составе косметических средств его указывают как “ретинол”. Если кожа сухая, шершавая, часто шелушится – это говорит о нехватке именно этого витамина. Кроме того, он поможет избавиться от темных кругов под глазами.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ?
Говяжья печень, яйца – включайте в рацион 2 раза в неделю.
Сливочное масло – покупайте 82,5%-ой жирности. Ежедневно по 10 г.
Свекла, лук, морковь – готовьте салаты 2-3 раза в неделю.
Рыбий жир – купите в аптеке и принимайте по инструкции.
