К аждая женщина хочет быть не только красивой, но и здоровой. А это напрямую зависит от того, что мы едим и как мы это делаем. Уже доказано, что голодание и многие диеты наносят только вред нашему организму. И если мы и добиваемся с их помощью каких-то результатов в похудении, то через какое-то время вновь набираем ненавистные лишние килограммы. И вдобавок, теряем блеск, силу, здоровье волос и ногтей, приобретаем сухость кожи, нездоровый цвет лица и проблемы со здоровьем.
Может быть стоит научиться правильно и качественно питаться, а не изнурять себя жесткими диетами?
Женщина, которая хочет хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, должна следовать следующим правилам:
- Есть рекомендуется не менее 6-ти раз в день, не переедая. При таком режиме питания мы “запускаем в работу” наш метаболизм, вынуждая его сжигать в течении суток больше калорий.
- Основное количество еды должно приходиться на завтрак и обед.
- Ужинать следует не позже 19.00, ужин должен быть легким.
- Промежуток между завтраком и ужином должен в идеале составлять 12 часов.
- Продукты с высоким содержанием калорий лучше заменить низкокалорийными. Женщина должна ежедневно потреблять 1800-2000 калорий.
- Перекусывать рекомендуется сухофруктами, йогуртами, свежими салатами.
- Меню лучше составлять заранее на неделю, чтобы, оказавшись в магазине, купить лишь то, что необходимо.
Правильное питание для женщин предполагает наличие в рационе следующих продуктов:
- Свежие овощи и фрукты, питающие наш организм необходимыми ему микроэлементами, металлами, естественными волокнами и сахарами (они должны составлять не менее 30% ежедневного рациона).
- Зерновые и бобовые, которые практически не содержат жиров, однако в них очень высокий процент сложных углеводов. Кроме этого, наш организм получает из них железо, витамин Е, комплекс витаминов В и естественные волокна.
- Кисломолочные продукты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры.
- Мясо и рыба, которые поставляют нашему организму протеины, железо, микроэлементы и металлы. Также в рыбе содержится большой процент Омега-3 жирных кислот, которые способны снижать уровень вредного холестерина, и, одновременно, повышать уровень полезного.
- Вода обычная и минеральная без газа (ежедневно не менее 2 литров воды).
Думаем, что вышеперечисленные рекомендации помогут сохранить ваше здоровье и красоту на долгие годы. Ведь красота женщины напрямую зависит от состояния ее здоровья.
